مرحله 1: آماده سازی کلید است

    1. قبل از آزمون استراحت کافی داشته باشید تا مطمئن شوید که به خوبی استراحت کرده و هوشیار هستید.
    2. شب قبل و روز آزمون یک وعده غذایی مغذی بخورید تا بدن و ذهن خود را تقویت کنید.
    3. قبل از آزمون، مطالب را به طور کامل مرور کنید تا اعتماد به نفس و آشنایی با محتوا ایجاد شود.

اعتماد به نفس

  1. زمان خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید و یک برنامه مطالعه ایجاد کنید تا از شلوغی لحظه آخری جلوگیری کنید.
  2. از فلش کارت ها برای کمک به حفظ کردن اصطلاحات و مفاهیم کلیدی استفاده کنید.
  3. برای درک انواع سوالاتی که ممکن است در آزمون باشد، با نمونه سوالات تمرین کنید.
  4. قبل از انجام آزمایش خواب خوبی داشته باشید تا مطمئن شوید که به خوبی استراحت کرده و هوشیار هستید.

مرحله 2: تکنیک های ذهن آگاهی

  1. قبل و در طول آزمون نفس عمیق بکشید تا اعصاب خود را آرام کنید و ذهن خود را متمرکز کنید.
  2. از خودگویی مثبت برای تقویت اعتماد به نفس و با انگیزه ماندن استفاده کنید.
  3. خود را در حال انجام خوب در آزمون مجسم کنید تا به شما کمک کند متمرکز و مثبت بمانید.
  4. از آرامش پیشرونده عضلانی برای رهایی از تنش فیزیکی و آرام ماندن استفاده کنید.
  5. مراقبه تمرکز حواس را تمرین کنید تا توانایی خود را برای حضور و تمرکز بیشتر بهبود بخشید.
  6. از یک مانترا یا تاکید مثبت استفاده کنید تا به شما کمک کند متمرکز و با انگیزه بمانید.
  7. در طول آزمایش استراحت کنید تا کشش دهید و به اطراف حرکت کنید تا تنش فیزیکی از بین برود.

مرحله 3: استراتژی های تست گیری

  1. قبل از شروع آزمون دستورالعمل ها را به دقت بخوانید تا مطمئن شوید که از شما چه انتظاری می رود.
  2. زمان خود را هوشمندانه مدیریت کنید و زمان خود را به طور موثر در طول آزمون بودجه بندی کنید.
  3. ابتدا به سوالات آسان پاسخ دهید تا به شما کمک کند شتاب و اعتماد به نفس ایجاد کنید.
  4. از فرآیند حذف برای محدود کردن گزینه های پاسخ خود و افزایش شانس خود برای دریافت پاسخ صحیح استفاده کنید.
  5. قبل از ارسال آزمون، کار خود را مجدداً بررسی کنید تا مطمئن شوید که به همه سؤالات دقیق پاسخ داده‌اید.
  6. اگر در مورد سؤالی گیر کردید، ادامه دهید و اگر زمان اجازه داد بعداً به آن بازگردید.
  7. از قانون 5 دقیقه برای استراحت کوتاهی در صورت گیج شدن یا گیر کردن سؤال استفاده کنید.

مرحله 4: آسایش فیزیکی

  1. برای آزمایش لباس و کفش راحت بپوشید تا به شما کمک کند آرام و متمرکز بمانید.
  2. یک میان وعده یا نوشیدنی کوچک برای آزمایش بیاورید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید.
  3. از یک خودکار یا مداد راحت استفاده کنید که در دست شما احساس خوبی دارد.
  4. از یک فضای کاری تمیز و راحت برای شرکت در آزمون استفاده کنید.
  5. برای رفع تنش فیزیکی استراحت کنید و به اطراف حرکت کنید.
  6. از یک توپ استرس یا اسباب بازی فیجت برای رهایی از تنش فیزیکی و حفظ تمرکز استفاده کنید.
  7. از رایحه درمانی یا رایحه های آرام بخش استفاده کنید تا به شما کمک کند آرام و متمرکز بمانید.

مرحله 5: گفتگوی مثبت با خود

  1. قبل از آزمون و در حین تست، خود را با جملات تاکیدی مثبت تشویق کنید.
  2. روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
  3. از خودگویی مثبت برای حفظ انگیزه و تمرکز استفاده کنید.
  4. به خود یادآوری کنید که به خوبی برای آزمون آماده شده اید.
  5. به خود بگویید که می‌توانید و در آزمون خوب عمل خواهید کرد.
  6. از یک عبارت مثبت یا تاکیدی استفاده کنید تا به شما کمک کند متمرکز و با انگیزه بمانید.
  7. خود را در حال انجام خوب در آزمون مجسم کنید تا به شما کمک کند مثبت و متمرکز بمانید.

مرحله 6: حواس پرتی

  1. مکانی ساکت و راحت برای انجام آزمون پیدا کنید تا حواس‌پرتی را به حداقل برسانید.
  2. تلفن خود را خاموش کنید یا آن را در حالت بی صدا قرار دهید تا از حواس پرتی جلوگیری کنید.
  3. از گوش گیر یا هدفون برای جلوگیری از نویز پس زمینه استفاده کنید.
  4. از تایمر استفاده کنید تا به شما کمک کند در مسیر خود بمانید و زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید.
  5. برای رفع تنش فیزیکی استراحت کنید و به اطراف حرکت کنید.
  6. از یک مانع فیزیکی برای جلوگیری از حواس پرتی، مانند پارتیشن یا تقسیم کننده استفاده کنید.
  7. از یک دستگاه نویز سفید یا موسیقی آرام‌بخش برای کمک به تمرکز و آرامش استفاده کنید.

مرحله 7: متمرکز بمانید

  1. از تکنیک پومودورو برای تمرکز و جلوگیری از فرسودگی استفاده کنید.
  2. برای رفع تنش فیزیکی استراحت کنید و به اطراف حرکت کنید.
  3. از یک ابزار افزایش تمرکز، مانند برنامه تمرکز یا زنگ تمرکز استفاده کنید.
  4. از تکنیک تجسم برای کمک به تمرکز و انگیزه خود استفاده کنید.
  5. مراقبه تمرکز حواس را تمرین کنید تا توانایی خود را برای حضور و تمرکز بیشتر بهبود بخشید.
  6. از یک یادآور فیزیکی، مانند دستبند یا یادداشت چسبنده، برای متمرکز ماندن استفاده کنید.
  7. از یک سیستم پاداش برای ایجاد انگیزه برای حفظ تمرکز و در مسیر حرکت استفاده کنید.

مرحله 8: مرور و بازتاب

  1. تست را در اسرع وقت پس از تکمیل آن بررسی کنید تا زمینه های بهبود را شناسایی کنید.
  2. به آنچه در طول آزمایش خوب عمل کرد و چه چیزی خوب نبود فکر کنید.
  3. از آنچه در طول آزمون یاد گرفتید برای بهبود عادات مطالعه و استراتژی‌های تست‌زنی خود استفاده کنید.
  4. موفقیت ها و دستاوردهای خود را هر چند کوچک جشن بگیرید.
  5. از این تجربه برای بهبود اعتماد به نفس و انگیزه خود برای آزمون های آینده استفاده کنید.
  6. از یک مجله یا گزارش برای ثبت پیشرفت خود و انعکاس تجربه خود استفاده کنید.
  7. به دنبال بازخورد از یک معلم یا مربی باشید تا به شما در بهبود مهارت‌های تست‌زنی کمک کند.

 

موضوعات: بدون موضوع  لینک ثابت


فرم در حال بارگذاری ...